Peu importe où vous devez faire du sport: à la maison ou dans un centre de fitness, il est important de choisir des exercices efficaces avec lesquels vous pouvez atteindre l'objectif souhaité.
«La motivation la plus importante pour la formation indépendante à la maison est l'ancien miroir amical qui montre exactement où et ce que vous devez travailler et aussi aider à contrôler le processus de formation. Par conséquent, effectuez des exercices correctement, jetez un œil aux images suivantes.
"Burpee"
Un exercice qui comprend non seulement un grand nombre de muscles à travailler, mais qui brûle également les calories en raison de la complexité de l'exécution. Effectuez trois à 20 fois trois approches. Prenez la position du groupe dans lequel les paumes de la paume sont situées sur le sol devant elles. Reprenez vos jambes - votre cas doit être dans la même position que pour les push-ups. Faites un coup de pouce rapide -Up. Retournez en position de squat sans pause.
Élever le plus haut possible. Retournez à la position de départ et répétez le mouvement.
"Double deux fois"
Le muscle Rektus Bauch fonctionne. Effectuez trois approches de 20 à 30 répétitions.
Prenez la position du couché. Soulevez vos jambes comme si elles étaient assises sur une chaise. Gardez vos paumes près de votre tête et redressez vos coudes sur vos genoux. En même temps, faites glisser vos genoux vers les coudes et le coude - vers le genou en raison de la montée de la poitrine. Retournez à la position de départ et répétez le mouvement.
"Retour avec l'élevage simultané des mains sur les côtés"
Travail: grandes muscles de la surabondance, hanches et muscles delta. Effectuez trois approches 15 fois sur chaque jambe.
Levez-vous bien: les jambes ensemble, les mains avec de petits haltères sont le long du boîtier.
Faites un pas en arrière avec un pied, puis descendez de manière à ce qu'au point inférieur entre la jambe inférieure et la cuisse, qui est devant celui, forme un angle droit.
En même temps qu'un pas en arrière, étalez les bras strictement sur les côtés jusqu'au parallèle au sol.
Retournez à la position de départ et faites une répétition de l'autre jambe.
"Planck"
Une pratique confortable et simple pour renforcer les muscles de la presse abdominale, du dos, des jambes, des bras et des fesses. N'oubliez pas - il vaut mieux faire cet exercice devant le miroir! Faire trois à cinq approches.
Placez une gymnastique de fitness Rick sur le sol et prenez une position horizontale d'accent mis sur l'orientation. Tirez votre corps et comptez sur deux points - les coudes ou les avant-bras et les chaussettes. Gardez le dos à plat pour que vous puissiez tracer mentalement une ligne droite de la tête à vos talons. Renforcez les muscles abdominaux et assurez-vous que le département du milieu ne s'accroche pas au milieu et que le cinquième point n'est pas augmenté. Dormez dans cette position pendant 30 à 60 secondes.