L'obésité est un problème urgent pour de nombreuses femmes et hommes. Les meilleurs régimes pour la perte de poids, les régimes les plus populaires et les plus efficaces, aident à le résoudre. Il existe de nombreux systèmes d'alimentation pour réduire le poids. Par conséquent, chaque personne peut choisir une option pour elle-même, selon laquelle les caractéristiques personnelles sont prises en compte. Rencontrez les méthodes les plus célèbres pour perdre du poids qui sont testées après le temps et qui ont les critiques les plus positives.
Quels sont les régimes
Il y a actuellement de nombreuses pertes d'électricité et votre liste est constamment remplie. Cependant, tout le monde vise à réduire le poids diffère en nutrition, la durée, le résultat présumé. Les régimes les plus efficaces pour la perte de poids peuvent être divisés en différentes catégories:
- Monodite. Le régime se compose d'un ou deux produits, nécessairement faible en calories. Les monodiétia sont difficiles à tolérer, mais donnent une bonne ligne de loterie.
- Protéine. Basé sur l'exclusion des glucides. Méthodes efficaces et relativement sûres, bien que le régime ne soit pas complètement équilibré. Pour certaines personnes, il est difficile de transférer la perte de poids de la protéine.
- Faible calorique. Fournir une calorie stricte, mais une alimentation diversifiée.
- Faible glucide. Le nombre de glucides consommés est minimisé.
- Petite graisse. Limiter la consommation de graisse.
- Nettoyage. L'utilisation de produits qui contribuent à l'excrétion des toxines, des toxines du corps.
- D'un groupe sanguin. Tenez compte des besoins physiologiques d'une personne. Ils sont équilibrés et sûrs, mais tout le monde ne convient pas, car en plus du groupe sanguin, chacun de nous a également de nombreuses autres fonctions.
- Super. En fonction de l'utilisation de premiers plats chauds et froids.
- Presser les régimes. Ils suggèrent de perdre du poids en quelques jours. Le poids selon la méthode Express revient rapidement. Ils sont efficaces, mais peuvent nuire au corps.
- Boire. L'utilisation d'eau, de jus, de thé, d'autres boissons.
- Intervalle. Nourriture de différents aliments à certains intervalles. Il n'y a pas de restrictions caloriques, le nombre de repas. Le système de courant d'intervalle n'est pas efficace sans effort physique.
Évaluation de l'efficacité
Il existe de nombreux systèmes d'alimentation dans chaque catégorie, mais tout le monde n'est pas tout aussi efficace. Pour que vous compreniez les effets de ceci ou que vous devez vous attendre, lisez le haut et que vous soyez rassemblé pour perdre du poids, en tenant compte de nombreuses critiques:
| Groupe de régimes |
Noms |
Séquence attendue de perte de poids (kg) |
| protéine |
Ducan |
7 pour la période d'attaque 1 par semaine dans le changement |
| Hebdomadaire |
5 |
|
| Pendant 14 jours |
10 |
|
| Faible-calorie |
Anglais |
7-10 pendant 21 jours |
| Deux semaines sans sommeil |
4-10 |
|
| Feu de circulation |
2 en 7 jours |
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| "6 pétales" suédois |
5-6 pendant 6 jours |
|
| japonais |
De 6 pendant 2 semaines |
|
| Faible en glucides |
Cétone |
0,7-1 en 7 jours |
| Graisse |
100 g par jour |
|
| Paléo |
1 pendant 7 jours |
|
| Atkins |
Jusqu'à 10 pendant 14 jours |
|
| Gras |
Brut |
4 en 10 jours |
| Fructueux |
4 pour une semaine |
|
| Chinois |
18-25 pendant 3 mois |
|
| Oignon |
5 pour une semaine |
|
| D'un groupe sanguin |
3-5 pendant 2 mois |
|
| intervalle |
Pendant 3 jours |
4 |
| Pendant 9 jours |
3-5 |
|
| nettoyage |
Pappage de kéfir |
700-800 g par jour |
| melon |
2-3 par semaine |
|
| gruau |
3 pendant 7 jours |
|
| Super |
Caroten-immobure |
Jusqu'à 5 pour une semaine |
| Sur une soupe avec des asperges et des épinards |
||
| citrouille |
||
| Sur une groove de brocoli avec fusée |
||
| Boire |
Pour une journée |
1-2 |
| Hebdomadaire |
7 |
|
| Pendant un mois |
20 et plus |
|
| Exprimer |
Trois jours |
4 |
| Cinq jours |
6-7 |
|
| Mono |
kéfir |
5 pour une semaine |
| Sarrasin |
1 par jour |
|
| Pomme |
3 pendant 3 jours |
|
| Chou |
1 par jour |
|
| riz |
0,5 par jour |
Pour la perte de poids
Chaque système d'approvisionnement en électricité pour réduire le poids corporel comprend un changement de nutrition et de style de vie pendant une certaine période de temps. La tâche de chaque personne qui veut perdre du poids est d'en choisir une qui lui apporte le résultat attendu et ne nuise pas au corps. Cela doit être traité de manière très responsable pour examiner les règles, une liste de contre-indications. Le meilleur régime ne devrait même pas provoquer le moindre inconfort.
Utile
Cette catégorie contient les meilleures méthodes dont le régime alimentaire est aussi équilibré que possible. Le menu doit être composé de ces produits qui aident à améliorer le travail du tractus gastro-intestinal et à empêcher l'élimination des substances utiles du corps. En règle générale, le régime comprend des recettes avec des légumes et des fruits riches en fibres. Une liste de régimes utiles et sûrs pour le corps:
- Légumes;
- Gruau;
- Sur muesli;
- Chimique;
- Paléo;
- sans gluten;
- HamDies Usama;
- Méditerranéen;
- Dr Kovalkov;
- Vitamine blanche;
- Montignac;
- Changement de glucides d'écureuil.
Populaire
Les méthodes de cette liste sont généralement sélectionnées par des personnes qui ont besoin d'un réel résultat. Ils sont connus, selon le temps et de nombreux poids. Liste des systèmes d'alimentation les plus populaires pour la perte de poids:
- Kremlin Un certain nombre de points sont attribués à chaque produit. Un maximum de 40 points est autorisé par jour. En 7 jours, le Kremlin retire jusqu'à 5 kg. Préférences pour les délicieux plats de poisson et de viande. La technologie est efficace, mais a un certain nombre de contre-indications et n'aimera pas les personnes qui apprécient la diversité de l'alimentation.
- Japonais. Régime alimentaire Besolical avec une grande liste de produits interdits. C'est bon pour la santé, mais en raison de la fraîcheur de la nourriture, il est difficile d'observer.
- Nutrition séparée. Il est basé sur le fait que les produits peuvent être consommés dans beaucoup, mais ils ne peuvent pas mélanger les glucides avec des protéines. Certains aliments relèvent d'une interdiction stricte. La méthode de dépôt est plus facile à conserver en utilisant des tables de compatibilité des produits spéciaux. La méthode est efficace, mais il est difficile de s'y habituer.
Moderne
Il convient de noter que de plus en plus de régimes sont en cours de développement afin qu'ils affectent le corps. Si les options Express précédentes étaient plus populaires, l'avantage pour les systèmes d'alimentation est actuellement donné qui vise à un résultat à long terme mais stable. Voici quelques exemples:
- 5 cuillères à soupe. Un système équilibré qui limite la quantité quotidienne maximale de nourriture. 5 cuillères à soupe - La quantité idéale de nourriture pour supprimer la faim et remplir les réserves d'énergie. L'anniversaire minimum entre les repas est de 3 heures. Il n'y a que quelques produits interdits. Il n'y a presque pas de contre-indications.
- Taper. Conçu pour un mois et demi. Le régime est inventé qu'une personne n'a aucun sentiment de faim, bien qu'il existe de nombreux produits interdits. Le système d'approvisionnement en électricité contribue à améliorer la digestion, qui est compensée par le rapport de BJU.
- Pour le ventre et les hanches. Un système basé sur l'utilisation de produits qui brûlent la graisse sous-cutanée. Les calories doivent être prises en compte (1200-1300 kcal par jour du maximum) et créer le menu quotidien afin que la quantité de graisse utilisée ne dépasse pas 20%. Pour un résultat durable, il est recommandé de s'asseoir sur un tel circuit pendant au moins un mois.
Célèbre
Les films, la télévision et la pop stars utilisent également différents régimes efficaces (parfois même très inhabituels et intéressants) pour s'en tenir à une forme parfaite. Si vous souhaitez suivre l'exemple de vos idoles, essayez de telles méthodes de perte de poids:
- Diet à trois jours Nicole Kidman. Afin de se mettre en forme rapidement, la célébrité, les aliments solides et le rôti de la boisson, les combustions de graisse - les jus de légumes et les fruits, les thés à base de plantes et l'eau recommandent. Ne répétez pas le cours tous les deux à trois mois. Il aide à se débarrasser de 2-3 kg, de nettoyer le corps, d'améliorer l'état de la peau.
- Le meilleur régime de Sophie Loren. Cette femme crée une figure idéale pendant de nombreuses années. Il adhère toujours à la bonne nutrition et calcule les calories. Une fois par mois, Sophie est assise à un régime de trois jours. Elle mange en petites portions trois fois par jour. De nos jours, le régime alimentaire comprend des jus, des œufs, des salades de légumes, de la dinde, des crevettes, des fruits, des produits laitiers faibles.
- Méthodologie de Julia Roberts. Cette actrice préfère perdre du poids sur les salades de poisson et de légumes. Les plats rôtis sont exclus. Julia exclut les œufs, le sucre, les pâtes, la viande, le riz et les pommes de terre pendant la perte de poids.
Les meilleurs régimes pour les femmes
En raison de certaines caractéristiques du corps, de l'erreur hormonale et du sexe équitable, il est plus difficile de contrôler votre poids. Les nutritionnistes différencient un certain nombre de méthodes alimentaires qui sont très efficaces pour les femmes:
- Japonais;
- Hollywood deux semaines;
- Système de protéines Ducan;
- Direction séparée pendant 90 jours;
- Dogoloval;
- Kéfir;
- Sarrasin;
- Fruit.
Pour une perte de poids rapide
Les systèmes d'alimentation pour réduire le poids dans les plus brefs délais sont très populaires car les situations se produisent fréquemment lorsqu'un résultat rapide est nécessaire. Il convient de tenir compte du fait que ces programmes de nourriture et de faim ont un certain nombre d'effets secondaires: ils provoquent le corps d'un stress grave et peuvent causer des problèmes de santé. De plus, le résultat est instable et le poids après leur retour. Si vous n'avez pas peur de ces conséquences dangereuses, examinez quelques exemples.
Intensif
Le prochain régime est très difficile, il est recommandé de ne pas être responsable de plus de trois jours. Une telle alimentation quotidienne est proposée (il n'y a pas de collations):
- Petit-déjeuner. Une tasse de café non sucré, 2 crackers de seigle.
- Dîner. 2 œufs cuits, 4 tomates, 2 craquelins.
- Dîner. 50 g de fromage dur, 1 tranche de pain de seigle, 1 tomate, une tasse de thé vert.
Pas dur
Si vous vous en tenez à la prochaine méthodologie pendant trois jours, vous pouvez vous débarrasser de 1,5 à 3 kilogrammes. Régime quotidien:
- Petit-déjeuner. Thé vert.
- Déjeuner. 150 g de fromage cottage bon marché.
- Dîner. 150 g de viande maigre amorcée, tomate, 1 œuf cuit, un morceau de fromage non salé.
- Snack de l'après-midi. Thé chaud.
- Dîner. 150 g de poulet cuit, de concombre, de tisane.
Léger et efficace
Le prochain système d'alimentation vous offre une perte allant jusqu'à 5 kg en seulement trois jours. Régime quotidien:
- Immédiatement après le réveil. Un verre d'eau tiède.
- Petit-déjeuner. 200 ml de lait chaud chaud avec du miel.
- Dîner. Pamplemousse. Après 20 à 30 minutes, 200 G viande cuite et 150 g salade de légumes.
- Snack et dîner de l'après-midi. Sur un verre de bouillon de poulet.
sécurisé
Le meilleur exemple ici est le régime Paleo. Son principe est de rapprocher la nutrition le plus possible à une personne primitive. Il peut être observé pendant 7 jours, cela ne nuira pas au corps. Description de l'option d'un menu de balises:
- Petit-déjeuner. Deux œufs cuits, 150 g de salade de fruits frais.
- Déjeuner. 10 amandes, 1 pomme.
- Dîner. 200 G poitrine de poulet cuite, 1 concombre, 1 tomate.
- Dîner. 200 g crevettes, 150 g salade de légumes.
Le meilleur régime du monde
Quiconque a essayé de se débarrasser de l'excès de poids au moins une fois dans sa vie conviendra qu'il est plus facile d'empêcher ce problème que de le résoudre. La meilleure façon de le faire est d'adhérer à une alimentation appropriée et équilibrée, de développer des habitudes alimentaires appropriées, d'être nocives et de contrôler le volume des portions. Quel est l'avantage de cette approche:
- Le degré de taux de cholestérol et de graisses nocives est réduit.
- Tous les organes et systèmes internes, les tissus osseux et musculaires sont renforcés.
- Le bilan énergétique est restauré.
- Les toxines sont excrétées.
- Tous les processus métaboliques sont normalisés.
- Le corps reçoit tous les micro et macro-éléments nécessaires.
- L'État psycho-émotionnel s'améliore.
- Le poids reste dans les limites normales.