Dyukan's Diet: Conseils, recettes et secrets de perte de poids

28 août 2025

De nombreuses femmes sont intéressées par la façon de terminer le poids rapidement afin qu'elle ne revienne pas. L'essentiel doit découler d'un régime, une alimentation appropriée, des exercices physiques et un mode de vie sain. Nous offrons diverses options pour une perte de poids saine que vous pouvez découvrir ci-dessous.

L'obésité est le principal problème qui dérange de nombreuses femmes. La première question qui s'intéresse à la représentante féminine est bien sûr à quel point il est simple et long de radier l'excès de poids corporel et de mettre votre silhouette en plein ordre?

Peut-être que la plupart du poids semblera difficile et irréel, mais ce n'est pas le cas. Aujourd'hui, de nombreux régimes ont été développés et des méthodes avec lesquelles ils peuvent éliminer les kilos supplémentaires rapidement et pour toujours sans endommager la santé du corps. Alors, comment pouvez-vous perdre du poids rapidement et longtemps?

Principes de la bonne nutrition

Tout d'abord, il vaut la peine de savoir quelle cause provoque un gain de poids rapide, mais ce n'est pas toujours associé aux maladies. Parfois, cela peut se produire en raison du mode de vie inapproprié, d'une alimentation malsaine, de non-compliance avec le régime, à savoir la consommation alimentaire à tout moment et autant que vous le souhaitez.

Tout cela peut être la première cause de l'obésité, ce qui peut ensuite entraîner des conséquences irréversibles pour la santé. Pour le début, avant de perdre du poids, vous devez comprendre le régime alimentaire et quels produits ont un effet nocif sur la santé et qui ne le sont pas.

Produits nocifs

Les produits suivants doivent être exclus de votre menu de régime:

Produits de saucisse achetés, y compris les saucisses;
Produits de farine et de confiserie;
Sucre en poudre;
Mayonnaise;
Alcool;
Chocolat;
Restauration rapide;
Boulangerie de haute qualité;
Jus dans des boîtes avec tétrapak;
Restriction de sel jusqu'à 4 grammes par jour.

Produits utiles

Les produits qui doivent être consommés pendant une alimentation saine.

Les produits suivants devraient inclure une alimentation saine pour une nutrition de perte de poids:

Différents types de poissons de mer - saumon rose, keta, Stavrid, truite;
Viande de volaille - viande de poulet sans peau et dinde;
Viande de bœuf et de mollet ainsi que les déchets;
Fruits, environ 5 pièces par jour;
Kuraga, pruneaux;
Noix, mais pas salées, frites, sucrées;
Les légumes sont frais, cuits, cuits au four ou fabriqués sur la vapeur;
Grain;
Pain;
Produits aigre-milk-kefir, fromage cottage, yaourt;
Produits de fromage naturel.

Les principales règles pour une alimentation saine

Afin de perdre du poids rapidement et en même temps de ne pas altérer la santé, vous devez vous souvenir des principales règles de nutrition:

Assurez-vous de manger le matin. Même s'il y a beaucoup de nourriture le matin, ce ne sera pas dans les dépôts de graisse car la journée de travail actuelle contient un grand nombre de cas qui peuvent être utilisés pour produire des calories supplémentaires.
Vous ne devez utiliser que de la nourriture. Vous ne pouvez pas manger sur la course. Pendant le repas, il vous suffit de vous concentrer et d'attirer toute l'attention sur la nourriture.
Il est conseillé de manger des aliments lents. L'estomac est mieux absorbé par ce repas;
Après avoir pris de la nourriture, vous devez vous asseoir pendant environ 5 minutes afin que l'estomac puisse normalement digérer le repas normal.
Vous devez sortir de la table un peu faim.

Astuce: Si vous perdez du poids, vous devez boire de nombreux liquides, au moins 1,5 litre d'eau. L'eau accélère le métabolisme et nettoie le corps des substances nocives.

Régime Dyukans

Le régime Ducan pour la perte de poids se compose de 4 niveaux indépendants. Chaque phase a certaines exigences pour les aliments consommés et la nutrition. L'efficacité de chaque régime pour la perte de poids dépend directement de l'exécution exacte des règles et recommandations.

Ducan Diet Phases:

"Attaque";

«Changement» ou «croisière»;

"Consolidation";

"Stabilisation".

Niveau n ° 1 "Attaque"

Selon le nom, il devient clair que cette période de perte de poids par Ducan est basée sur une attaque sur un poids corporel excessif qui existe pour accélérer sa perte. Ceci est basé sur des aliments à haute teneur en protéines.

Pendant le temps de la nutrition des protéines, toutes les cellules sont saturées de protéines. Mais presque tout le niveau d'énergie est dépensé pour la perte de poids et la perte de poids et les dépôts de graisse sont divisés.

La durée du régime de cette période de perte de poids peut être calculée conformément au schéma suivant:

Si les livres supplémentaires ou un peu moins l'est, "l'attaque" est de plusieurs jours. Si la masse supplémentaire est de 7 à 10, l'attaque de livres supplémentaires de 3 à 5 jours prend. Si le surpoids de 10 kilogrammes et plus est, la période prend 5 à 7 jours, mais pas plus de 10 jours.

Pendant l'attaque de phase sur Ducan, il peut utiliser les aliments suivants:

Divers maigres produits de viande - veau, lapins, bœuf, chevaux. Le porc et l'agneau sont interdits. La viande doit être utilisée sans huile;
Boeuf, veau, oiseau pas, vous pouvez avoir une petite langue de bœuf;
Viande de volaille, sauf le canard et l'oie. La peau entière est retirée de l'oiseau;
Différents types de jambon sans peau. Le gras jambon doit être compris entre 2 et 4%;
Toutes les variétés de poissons. Il peut être préparé de différentes manières;
Produits marins;
Œufs. En une journée pour perdre du poids, vous ne pouvez pas manger plus de deux jaunes d'œufs et la consommation de protéines n'est pas limitée. Si le sang a un taux de cholestérol élevé, la consommation de jaune d'oeuf devrait être environ 3 à 4 fois par semaine.
Vous pouvez utiliser des produits laitiers avec un faible niveau de graisse. Le lait douteux est autorisé avec une teneur en matières grasses de 0%, mais pas plus de 3 grandes cuillères par jour.

CONSEIL: Pendant le régime alimentaire pour Ducan, vous ne pouvez pas utiliser d'huile végétale ou de graisse dans la production de ces produits. Il est préférable de cuire, de cuire à la vapeur, de ragoût, mais pas de faire frire.

Vous pouvez manger à tout moment et vous ne pouvez pas faire beaucoup de calories.

Il est conseillé de consommer les aliments suivants pendant la nutrition en un nombre limité:

Produits de café et de thé;
Vinaigre et sauce de soja;
Il vaut la peine de restreindre le vert de toutes sortes dans votre menu Ducan pour la perte de poids et les graines de carvi. Les oignons sont possibles, mais pas plus de 1,5 têtes par jour;
Toutes les épices et les épices ne peuvent être consommées qu'avec un grand besoin. Il est préférable d'exclure complètement ces composants pour la nutrition.
La gélatine, la levure chimique, la levure sont sèches et crues et gélosités;
Plusieurs concombres de la variété de Cornishon peuvent être utilisés pour assaisonner d'autres plats.
Jus de citron pour salades et autres plats;
Sel et moutarde, mais uniquement en quantités limitées, sinon elle peut devenir un obstacle à la sortie fluide du corps.
Sucrotor avec une teneur en calories nulles (non fructose, glucose, sorbitol, etc.);
Boissons nutritionnelles;
Les bâtons de crabe, mais pas plus de 8 pièces;
Vous pouvez utiliser une petite quantité d'huile de paraffine (pas plus de 1 cuillère à soupe). Cette huile a une petite teneur en calories lorsqu'elle est utilisée pour envelopper l'estomac, normaliser le travail du tractus de l'intestin de l'estomac et améliorer la chaise.

Menu de scène

Le premier jour du régime Ducan:

Le matin, vous pouvez boire une tasse de café, manger des œufs avec un morceau de viande cuite.
À l'heure du déjeuner, il est conseillé de manger une oreille, un morceau de pain d'un aspect de coupe.
Vous pouvez manger des crêpes de la base du caillé sur une collation.
Le soir, nous mangeons un morceau de viande en forme de cuisson au four et buvons un verre de thé.

Le deuxième jour du régime Ducan:

Le matin, vous pouvez manger une crêpe dans la farine de sculpture avec la garniture de fromage de la vache et boire un verre de thé.
À l'heure du déjeuner, vous devriez manger une assiette de bouillon de viande avec des œufs cuits.
Sur une collation yaourt;
Le soir, vous pouvez manger du poisson dans le ragoût.

Le troisième jour du régime Ducan:

Nous prenons le petit déjeuner avec une commission à vapeur, un morceau de saumon salé faible, buvons un verre de café;
Nous mangeons avec du poulet avec du poulet avec le déjeuner et buvons du yaourt.
Avec une collation, nous mangeons du fromage cottage, un verre de kéfir;
Nous mangeons sur les produits du lac.

Le quatrième jour de Ducan:

Le matin, nous prenons le petit déjeuner avec du pain brun avec du fromage, buvez un verre de café.
Nous mangeons avec une assiette de soupe pour le déjeuner;
Mangez sur une crêpe de collation de la base du caillé et buvez un verre de thé.
Le soir, nous mangeons un morceau de viande fabriqué au four et buvons un verre de kéfir.

Le cinquième jour du régime alimentaire de Ducan:

Nous prenons le petit déjeuner avec des œufs cuits et du yaourt;
À l'heure du déjeuner, nous mangeons des shafs de la base de poissons, un verre de kéfir;
Avec une collation, nous mangeons du fromage cottage et buvons un verre de lait.
Le soir, nous mangeons un morceau de filet de dinde cuit, un morceau de fromage fondu et buvons un verre de thé.

Le sixième jour du régime Dukan:

Le matin, nous buvons un verre de café et mangeons une omelette à la vapeur de deux œufs.
Mangez de la soupe aux boulettes de viande pour le déjeuner;
Sur une collation, nous buvons un verre de kéfir avec son;
Nous mangeons avec des produits maritimes et un verre de thé.

Le septième jour du régime Dukan:

Le matin, nous mangeons une casserole de la masse du fromage à cabane, buvons un verre de thé;
Pour le déjeuner, il est conseillé de manger une assiette de puce et de pain d'une gloire.
Sur une collation - Cheesecake et un verre de yaourt;
Le soir, nous mangeons Spitzer et buvons un verre de kéfir.

Niveau n ° 2 "changement" ou "croisière"

Cette phase de perte de poids par Ducan, le régime alimentaire devrait prendre du temps pour que le poids du corps atteigne le résultat souhaité. La principale caractéristique de cette phase de nutrition est que le changement de protéine ordinaire peut être légume avec des protéines.

Après les recommandations du régime alimentaire de Ducan pour perdre du poids, vous pouvez sélectionner le changement vous-même - 1/1, 2/2 ou 5/5. Les personnes qui ont un gros excès de poids corporel mieux choisissent un changement de 5/5. Mais ceux qui ont un léger surplus de poids peuvent sélectionner un changement de 1/1. Cette option de régime est le plus facile à tolérer physiquement.

Menu de scène

Lundi:

Le lendemain matin, nous mangeons des œufs cuits, coupez les types et buvons un verre de café.
Mangez du bouillon des légumes et de la viande pendant la pause déjeuner.
Sur une collation, vous pouvez manger une casserole de la base du caillé et la boire avec du kéfir.
Le soir, vous pouvez manger un morceau de viande cuite au four et une salade de légumes.

Mardi:

Le matin, nous mangeons du fromage cottage et du lait arrière fermenté;
À l'heure du déjeuner, nous mangeons l'oreille;
Sur une collation, vous pouvez boire une tasse de café avec une petite quantité de saumon légèrement salé.
Le soir, vous pouvez manger un rôle d'une base de viande et boire une tasse de café.

Mercredi:

Pour le petit déjeuner, nous mangeons du fromage cottage, du yaourt, de la tasse de café;
À l'heure du déjeuner, vous pouvez manger une assiette de méli-mélo.
Nous mordons la crêpe de Kleierehl et buvons comme une manière fermentée;
Le soir, nous mangeons des pointes de la base de poulet, de la salade de légumes.

Jeudi:

Le matin, vous pouvez manger une omelette avec du jambon et boire une tasse de café.
Au déjeuner, nous mangeons des boulettes de viande et du son;
Nous mangeons le gâteau au fromage sur une collation;
Le soir, vous pouvez manger une tranche de poisson qui est cuit au four et boire du kéfir.

Vendredi:

Les œufs cuits pour le petit déjeuner, le saumon légèrement salé, mangent un verre de café;
À l'heure du déjeuner, nous mangeons du schnitzel d'une dinde, une salade de légumes;
Semi -in -law avec son;
Le soir, nous mangeons une tranche de poisson qui cuit au four, les légumes, un morceau de fromage fondu, buvez une tasse de thé.

Samedi:

Le matin, nous mangeons la cocotte de la base de caillé, le thé;
Pour le déjeuner, vous pouvez manger une assiette avec un soufre de soufre avec une farine d'hélicoptère.
Changer avec les produits du lac et le café;
Le soir, vous pouvez manger un morceau de viande cuit au four.

Dimanche:

Le matin, vous pouvez atténuer une omelette, un peu de yaourt, boire une tasse de thé.
Nous mangeons sur des boules de viande artisanale pour le déjeuner, une salade en légumes;
Avec une collation, nous mangeons le gâteau au fromage et le café;
Le soir, le ragoût fait de légumes et de viande de poulet.

Niveau n ° 3 "Consolidation"

Cette phase de perdre du poids de Dukan est une transition progressive du régime alimentaire de la «croisière» à la nourriture quotidienne. L'essentiel est que la transition est lente. Grâce à cette phase de régime, vous pouvez réparer votre masse pendant longtemps et économiser les résultats obtenus.

Les produits de macarone, le pain, le riz, les accidents vasculaires cérébraux, les fruits (à l'exception des raisins et des bananes) et les cerises doivent être insérés dans le régime pour perdre du poids. Tous ces produits sont introduits en petites portions.

Perdre l'attention au poids, il ne devrait être constitué que de produits protéiques.

Menu de scène

Lundi:

Le matin, nous mangeons une casserole de la base du caillé, buvons un verre de café;
Pour le déjeuner, nous mangeons des oreilles avec un son d'avoine et un grain entier.
Mangez des fruits pour une collation;
Le soir, vous pouvez manger un morceau de viande du four, des légumes et des tubercules cuits.

Mardi:

Nous prenons le petit déjeuner avec un gâteau au fromage et buvons un verre de thé.
Pour le déjeuner, vous pouvez manger un méli-mélo avec de la farine hachée.
Vous pouvez manger des baies sur une collation;
Le soir, vous pouvez manger des boulettes de viande de la salade de poulet et de légumes.

Mercredi:

Le matin, nous mangeons une casserole d'une base de fromages de chalet, un verre de thé;
Mangez votre oreille pour le déjeuner;
Nous mangeons des fruits pour une collation;
Le soir, vous pouvez manger un morceau de viande sous forme cuite au four et boire un verre de kéfir.

Jeudi:

Vous pouvez choisir parmi le "niveau d'attaque" tous les jours.

Vendredi:

Le matin, nous mangeons des œufs, un peu de yaourt, buvons du thé;
Pour le déjeuner, vous devez manger des boules de boeuf avec des légumes frais.
Baies smat;
Le soir, nous mangeons un ragoût en légumes, un morceau de poisson cuit au four.

Samedi:

Le lendemain matin, nous mangeons le cuir chevelu avec des variétés de coupe, un verre de café;
À l'heure du déjeuner, nous mangeons un méli-mélo et un fromage cottage.
Éloignement avec des fruits;
Le soir, vous pouvez manger une tranche de viande cuite au four avec du riz et de la salade.

Dimanche:

Le matin, nous mangeons des œufs cuits, du pain avec un saumon salé faible, buvez une tasse de thé;
Nous mangeons avec des côtelettes de dinde, une salade de légumes;
Éloignement avec des fruits;
Le soir, nous mangeons du poisson avec des légumes cuits au four, buvez du vin rouge, mais pas plus de 2 verres.

Niveau no. 4 "Stabilisation du poids"

Étant donné que le nom est déjà clair, dans cette phase de poids, la stabilisation et la stabilisation du résultat obtenu sont déterminées. Ce n'est pas nécessaire pour faire de grands efforts. Il est seulement nécessaire de répondre à la principale exigence de la nutrition de Dukan - la farine d'avoine quotidienne (3 cuillères à soupe de plaines par jour).

Et n'oubliez pas non plus beaucoup de boissons, vous devez également boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Après la transition d'un régime vers des aliments normaux, il est important de faire une journée avec des protéines une fois par semaine. Ne mange pas non plus trop.

Menu de scène

Pancakes nutritionnels en fromage cottage pour la réduction du poids par Ducan

Les composants des composants du régime:

100 grammes de masse de fromage à cabane sans sucre;
Un poulet;
2 cuillères à soupe de fromage cottage bon marché;
Remplacement du sucre pour votre goût;
Cannelle.

Comment cuisiner:

Tous les composants - un œuf, du fromage à cabane faible en gras, du substitut de sucre, de la cannelle, dans une tasse;
Surchargez tout avec un mélangeur ou un mélangeur jusqu'à ce que vous soyez lisse.
Lubrifier la surface de la casserole avec une petite quantité d'huile et chaud;
Nous distribuons la pâte avec une grande cuillère, la couvrons avec un couvercle et les laissons rôtir rougeâtre d'un côté.
Ensuite, tournez les crêpes de l'autre côté et faites-les frire sous le couvercle pendant quelques minutes.
Lubrifiez les crêpes finies avec du fromage cottage.

Étoile d'une dinde et d'une courgette pour la perte de poids à Ducan

Composants de cuisson:

600-650 grammes de viande de dinde;
Une courgette moyenne;
Oignons - 1 pièce;
Carottes - moitié;
Quelques branches de l'aneth et du romarin;
Un peu de sel.

Nous commençons à cuisiner:

Nous lavons les courgettes, les nettoyons de la peau, coupés en deux parties, sortons la pulpe avec des graines.
La pulpe pelée est hachée avec de petits morceaux;
Mettez une casserole sur le poêle, endormez les courgettes et ajoutez de l'eau.
Nous couvrons le couvercle et pouvons être bourrés à feu doux.
En attendant, nous lavons la bite du robinet, coupés en petites tranches et la mettons dans la casserole dans les courgettes.
Rincez la moitié des carottes, propre et râpe sur une râpe rugueuse. Nous nous endormons dans les courgettes;
Asseyez-vous un peu et assaisonnez avec du vert;
Nous offrons tout à la volonté.