L'un des principaux motifs de la campagne du Fitness Club est le désir de perdre du poids. C'est compréhensible. Les livres supplémentaires n'apportent pas la santé et l'attractivité. Nos entraîneurs travaillent constamment avec une demande pour perdre du poids et aider les clients à changer: gagner une belle presse et des muscles élastiques.
Dans l'article, nous avons sélectionné des exercices efficaces pour les brûlures de graisse sur l'estomac, les jambes et le corps entier. Beaucoup d'entre eux sont simples, ils peuvent essayer de faire d'eux un environnement familial et trouver une vidéo de la formation. Mais d'abord, nous découvrirons la question de savoir comment la formation féminine des hommes diffère.
Différences dans les émissions de graisse féminines des hommes
La structure musculaire chez les hommes et les femmes est la même, donc du point de vue de la physiologie, il n'y a pas de grande différence dans qui fait les exercices. Cependant, la nature est tellement déterminée et esthétiquement reconnue dans la société que le haut du corps est développé plus fort chez les hommes et - dans le bas.
Dans la salle de fitness, les hommes entraînent leurs mains, leurs avant-bras, leur dos et leur poitrine et leurs femmes - la taille, les hanches et les fesses. Et il n'y a pas d'exercices purement masculins ou purement féminins. La différence est généralement approchée pour l'exécution et la technologie. Le nombre d'exercices en formation pour les femmes est plus que chez les hommes. Les femmes sont naturellement plus résistantes et peuvent résister à une formation plus intensive. Alors que les hommes sont plus forts, mais exploitent la longue formation circulaire et poursuivent même l'objectif de perdre du poids - ils ne le peuvent pas.
Top 5 des exercices pour la perte de poids de l'abdomen
Les dépôts de graisse sur l'estomac sont très bouleversés par les femmes et les hommes. Les femmes sont toujours prêtes à supporter des volumes excédentaires sur leurs hanches, mais elles ne sont pas prêtes à l'absence de la taille. Nous avons sélectionné 5 exercices de fatigue de base. Si elle court jour après jour chaque semaine, la graisse disparaîtra et la taille prendra le relais.
Déménagé. La position de départ doit être similaire au support d'un boxeur: mettez vos jambes sur la largeur des épaules, collez vos genoux, récupérez vos épaules vers l'avant. Placez vos paumes dans la serrure ou prenez un poids. Fixé dans cette position. Faites des courbes rapides dans différentes directions. Effectuer 20 fois 3 approches.
Basculement en faillite statique. Faites écarter vos pieds. Obtenez un bassin dans Plie. Tournez le bassin et fermez vos mains en haut avec un poids. Faites rapidement de courtes tendances à droite et à droite. 10 répétitions, 3 approches.
Cent. Allongez-vous sur le tapis. Soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés. Augmentez la partie supérieure du corps à la sensation de tension dans l'estomac. Se lever et descendre avec des mains droites. Effectuez 3 sets 30 fois.
Twist de base. Allongez-vous sur le sol et pliez vos jambes sur vos genoux. Les pieds sont clairement définis. Les mains se tiennent derrière la tête. Déchirez la tête et les épaules du sol et pliez la position du corps. Les pieds restent en place sans mouvements. Effectuer 10 fois.
Asseyez-vous le vélo. Asseyez-vous sur le tapis. Soulevez vos mains vers le haut et derrière votre tête. Cliquez sur le château avec vos paumes. Défendez le dos et étirez en diagonale: avec votre main gauche - à la jambe droite et vice versa. 10 répétitions à gauche et à droite.
Top 5 des exercices pour perdre vos jambes
Il ne suffit pas de perdre du poids dans les hanches, il n'est pas possible de le faire localement. Seule une formation régulière et un véritable mode nutritionnel vous permettent de le faire. Avec vos exercices, nous partagerons avec vos exercices que vous perdrez du poids dans vos jambes avec une leçon de fitness régulière.
Hocke + coup de pied. Positionner la position. Petit vos mains dans le château. Effectuez un accroupissement classique et faites un pas pointu avec votre pied lors de la levée. Effectuez un exercice avec le changement de jambes avec 10 répétitions chacun.
Déjeuner en avant. Placez vos jambes un peu de largeur d'épaule. Pliez vos mains, les paumes au niveau du sein. Avec le pied droit, une panne en avant, l'angle doit être de 90 degrés. La cuisse est parallèle au sol. La jambe de support doit facilement toucher le sol. Retournez à la position de départ et effectuez des attaques sur la jambe gauche. 15 répétitions pour chaque jambe dans 3 approches.
Le pied de Mahi. Prenez la position "à quatre pattes". Soulevez la jambe droite. La montée est effectuée avec un pied droit jusqu'au parallèle de la cuisse avec le sol. Faites un swing avec votre pied gauche. Assurez-vous que votre dos est droit. Effectuez 3 approches 15 fois sur chaque jambe. Cet exercice simple est l'un des meilleurs pour les hanches et les fesses, ce qui, avec la bonne technique, réduit la quantité de graisse sous-cutanée.
Sécher avec une profonde accroupie. Il s'agit d'un exercice avec une intensité élevée, et la technologie d'exécution correcte est importante pour éviter les blessures. Réglez vos jambes et assurez-vous que vos genoux se trouvent au-dessus de votre pied. Mains, pour l'équilibre que vous pouvez vous étendre en avant. Souffrez lentement dans une profonde accroupie, les genoux ne dépassent pas au-delà des chaussettes. Sautez rapidement et redressez vos mains le long du corps. Retournez à un accroupissement profond et répétez le saut. Faites 10 répétitions.
Bridge orageux. Allongez-vous sur le sol. Traversez vos mains sur votre poitrine ou mettez votre corps. Pliez vos jambes sur vos genoux. Les pieds reposent sur le sol. Il ne devrait pas y avoir d'espace entre le dos et le tapis, le bas du dos doit être enterré dans le sol. Pour accrocher les fesses, augmentez le bassin: tout d'abord, le bassin se casse, suivi d'un dos. Contrôlez la position du dos, il ne devrait y avoir aucune distraction. Ralentir lentement. Répétez 15 fois.
10 exercices efficaces pour la perte de poids de tout le corps
Sauter sur une corde. Exercice disponible pour brûler les calories. Vous devez sauter intensément. Plus vous sautez vite, plus vous brûlez de calories. La vitesse devrait aller environ deux sauts en une seconde.
Squatter. Cet exercice simple aide à éliminer les graisses des hanches et des jambes. Si vous êtes debout, étirez vos bras vers l'avant. Discutez comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise. Effectuer 10 fois 3 approches.
Twist "Twist". Asseyez-vous sur le tapis, pliez vos jambes, prenez votre corps vers l'avant pour que la lettre "V" se forme entre lui et les jambes. Développez vos mains, rassemblez vos paumes et placez la poitrine à droite et à gauche lors de l'expiration, par laquelle la position du bassin est immobile.
Jamping Jet dans le bar. Tenez-vous dans la position de la barre et commencez à sauter: les jambes séparées, puis ensemble. Si vous ne pouvez pas sauter, faites l'exercice avec des étapes. Peu à peu, il est nécessaire d'augmenter le rythme. 20 secondes Travail - 20 secondes de repos.
Planck. Prenez l'accent sur les couchés, mettez vos mains comme pendant la poussée ou pliez sur le coude. Les chaussettes des jambes reposent sur le tapis. Contrôlez la position du dos qui ne devrait pas se plier et tomber. Il n'est pas nécessaire de rester longtemps, la qualité de l'exécution est importante. Il est nécessaire de faire plusieurs approches de 40 secondes.
Burpi. Il est assez difficile à effectuer, vous aurez peut-être besoin de l'aide et des conseils de l'entraîneur. Faites une collation de la position de départ de la position debout et prenez vos mains sur le sol et sautez vos pieds en arrière pour être dans le bar classique. Poussez une poussée -Up et sautez vos pieds dans la position de la gelée. Faites un saut et applaudissez les paumes au-dessus de votre tête. Effectuer 10 fois 3 approches.
Scalolas. Position de démarrage. Tirez vos jambes vers vous-même à un rythme rapide et imitez le mouvement le long de la montagne. Vous devez faire l'exercice intensivement au cours de la course. Comme Burpi, 3 approches sont réalisées dix fois.
En place en place. Courez avec des genoux élevés. Dirigez votre dos et commencez alternativement vos genoux. Le rythme doit être maintenu modérément et n'oubliez pas d'oublier la respiration. Vous devez respirer votre nez. Avec un rythme trop rapide, ils courent le risque de respirer leur souffle et de courir lentement efficacement. Continuez pendant 20 secondes. 4 fois.
Vélo. Position de départ: allongez-vous sur le sol. Prends la main sur ta tête. Il n'est pas nécessaire de mettre la pression sur votre tête ou de vous croiser les mains. Le bas du dos est fermement pressé sur le sol. Avec nos pieds, nous commençons à faire des mouvements qui ressemblent à une balade à vélo. Les genoux se déplacent vers la poitrine et les coudes sont tirés par les diagonales des genoux: droite et gauche à droite. Nous effectuons 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Préparez-vous sur un cube. Un exercice de fitness relativement nouveau avec lequel vous pouvez dépenser de nombreuses calories. Des cubes spéciaux sont réalisés dans le couloir. À la maison, vous pouvez utiliser un tabouret stable, table de chevet. Effectuez alternativement et allez au cube, puis revenez en arrière. L'intensité et la durée dépend de la hauteur du cube et de sa préparation physique.
Ce n'est pas la nouvelle que vous devez mener un mode de vie sain pour perdre des kilos supplémentaires. Une erreur en perdant du poids ira dans le couloir, mais n'adhèrera pas aux règles alimentaires. Le corps devrait recevoir moins qu'il ne le dépense. Et si cette page du problème ne dépend que de vous, nous vous aiderons avec l'entraînement à la combustion des graisses.
